trening na redukcja

[...] u Ciebie szło. Na redukcji mięśnie prędzej się traci i ogólnie stara utrzymać w formie. FBW opiera się na wielostawach i to jest cały sens tego rozkładu ćwiczeń. Jeśli chcesz się skupić na takich partiach jak kaptury, brzuch, to proponowałbym Ci trening push and pull. Do budowania masy. Nie zmienia to faktu, że na redukcję bardziej polecam FBW.

Redukcja sama w sobie to nie jest jakaś magia. Coś robisz źle skoro masz 25 procent bf i nie spada. Jak na moje tydzień na zero kaloryczne, czysta micha, trening bym też ograniczył bo codziennie na dłuższą metę to nieporozumienie tym bardziej na redu i naturalnie. I zaczął od nowa. Zmniejszył trening siłowy np. 3-4 razy w tygodniu, dodał cardio, [...]

wspomniałeś na początku o redukcji od września, jak była rozłożona ta redukcja? ciągła? deficyt przez 8 miesięcy? jeżeli tak to teraz należy wejść na zero, bo jadasz 2000-2500 kcal więc nadal jesteś na deficycie, przez 3-4 tygodnie daj odpocząć organizmowi, dojść do homeostazy i wtedy po tym okresie wejdź w kolejny etap redukcji. Trening siłowy [...]

no ok, moge tutaj pokazac cos w miare aktualnego, nie byla to typowa redukcja, chcialem zrzucic tylko troche fatu. bylo to jakies 3 meisiace biegania po 4 razy w tygodniu, trening silowy, dieta prawie taka sama jak i przy robieniu masy bo nie chcialem za duzo miecha zrzucic zdjecia tez nie sa najlepszej jakosci bo telefonem robione i za wiele na [...]

Zmodyfikowalem troszke moj trening, prosze o jego ocene. Celowo nie zakladalem nowego postu, zeby nie zasmiecac forum. Bylbym wdzieczny za odpowiedz na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka [...]

[...] B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś? 2- Czy aeroby robić odrazu po treningu czy wieczorami? Myślę że 30-40 min na skakance albo 40 min jazdy na [...]

[...] dołożyć to w czym się jest najsłabszy. Czyli uzupełniać MMA boksem, BJJ czy zapasami....myślałem nad przetrenowaniu kickboxingu do tego stopnia, by móc potem wejść na treningi MMA, żeby się nie ośmieszyć... Jak wyżej... Nie boisz się ośmieszenia BJJ czy zapasami?Drugie pytanie to do treningu na siłowni, chciałbym rozwijać każdą ceche, [...]

Pokaż swoją dietę bo wydaje mi się że kuleje, wypełnij pełną ankiete , obierz cel czy masa czy redukcja . Pierwszy trening jak dopiero zaczynasz zacznij od treningu FBW - full body workout , czyli trenujesz cale cialo na jednym treningu takie trening robisz 3 x w tygodniu .

trening jak dla mnie lipny to raz, ja bym polecał trening masowy gdzie grupe kazda cwizysz 2x tydzien natomiast co do planowanie tzw. MAKROCYKLI , ja osobiscie uwazam ze to nie ma sensu, gdyż nie wiesz na czym staniej i co ci bedzie bardziej potrzebneale jesli juz mialbys robić cos takiego to bym walnał cos w stylu : -ACT 6-8tyg -trenig gdzie [...]

Ostatni raport masowy do PRzemka , waga 90.8 kg na koniec masy , jutro redukcja, poźniej opiszę zmiany jakie dostałem i trening , a dziś nogi :) /SFD/2019/5/12/9be2540146374b37bcc09fbc49074885.jpg /SFD/2019/5/12/69a93535b07546b28b897d65b50ea2df.jpg

Hej, wyżej juz masz konkretne odpowiedzi więc na początek tylko dieta i trening a spalacz dopiero po jakimś czasie , a do tego momentu możesz swoją dietę wzbogacić o pordukty naturalne które wspomagają redukcje a które jednocześnie czesto gęsto sa pół produkta,mi wielu spalaczy Ostre przyprawy , pieprz cayene, kurkuma , piperyna ( pieprz [...]

1. Zakładając, że jestem na redukcji i jestem po treningu siłowym+aerobach. (przed aerobami bcaa) Od razu po siłowym+aerobach jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to dobre wyjście? Czy może lepsze to shake białkowy od razu po treningu a 10-30 min po shake'u ten posiłek co napisałem (wiele [...]

Cel treningowy : Redukcja, rzeźba - tu głównym czynnikiem jest ODZYWIANIE to powinnien i musi byc twoim priorytetem ale osobiscie nie widze potrzeby tutaj redukcji , z samego brzucha nie spadnie bo nie istnieje miejscowe spalaanie tłuszczu. "Ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu"- po co trening siłowy to impuls na siłowni twoja muskulatura sie [...]

Lodzianin1 - prop 100mg/ ml miałem na myśli Rozumiem że 2 miesiące przerwy od SAA, w tym 5 tyg. odbloku to mała przerwa na powrót do homeostazy, aczkolwiek nie widzę jak mogłoby to być bardziej inwazyjne niż po prostu zrobienie mostu i kolejna bomba (gdzie chłopy jadą tak latami nawet). Czy chodzi tu bardziej o gorszy efekt działania srodków po [...]

[...] ramienia : 38 Obwód talii : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% ciężko powiedzieć ile dokladniej Aktywność w ciągu dnia : praca trening 3xw tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -split, aeroby 2x 20min Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja fajna definicja [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 64 3. WZROST: 161 4. WYMIARY: -biceps: 28 -klatka: 94 -udo: 59 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, przerwa roczna, aktualnie 1,5miesiaca 6. DIETA: keto -białko: -węglowodany: 20-30g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nul 8. TRENING: ograniczony - 30-60min.x 5/tydz. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja/ minimalizacja spadków siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : od 01.11 zbilansowana Przeciwskazania [...]

[...] 191cm Waga 84kg Zakończyłem już redukcję i teraz chciałbym zmienić swoje żywienie nastawione bardziej na przyrost mięśni ale mam jeszcze trochę zbędnego tłuszczu, którego chcę się pozbyć (poprzez trening HIIT). Dlatego właśnie jestem w kropce i nie wiem jak mam to pogodzić. Z warzyw jem ogórka zielonego, sałatę, pomidory, paprykę (raz na tydzień)

Również uważam, że redukcja tkanki tłuszczowej przy obecnym jej poziomie będzie dobrym rozwiązaniem, z prostego powodu. Dzięki zejściu na niski poziom tkanki tłuszczowej będziesz w stanie budować lepszej jakości mięśnie. Gdybyś już teraz chciał budować przy lekkim zalaniu, to skończyłbyś mocno zalany. Warto poczytać więcej na ten temat w tym oto [...]

Ale jak chcesz zjechać, to trening robisz taki sam jak na masę. Duże obciążenia, ćwiczenia złożone i 6-12 powtórzeń. Redukcja to nie jest to samo co rzeźba.